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內容簡介抽絲剝繭，解開食物與身體之間的愛恨糾葛 一場從腸道出發的健康革命，就此展開 現代醫學之父希波克拉底在二千多年前就說過「所有疾病始於腸道。」腸道是全身的引擎，牽動身體的每一部位，你知道嗎？許多以前檢查不出問題或苦無對策的毛病，例如脹氣、便秘、腸躁症、腸漏症、肥胖、掉髮、皮膚過敏、發炎、焦慮、憂鬱、慢性疲勞、自體免疫系統失調等等，都可能源自於腸道功能失常。 而腸道的問題，就來自於我們吃進肚子的東西！全美知名的腸胃科醫師──羅蘋．庫特坎長年行醫的經驗即是最佳印證，她認為，未來幾年定有更多證據揭示，大部分的疾病都起源於腸道，食物會是最佳良藥，同時也是最可怕的毒藥。 從飲食與生活習慣著手，實施十天腸道健康計畫，擺脫惱人的大小毛病，重新找回健康。 絕對不要吃：黃豆、代糖、乳製品、麩質、酒精、糖。 應該節制食用：豆類等易引起脹氣的蔬菜、碳酸飲料、咖啡因、高脂食物、肉類、加工食品、鹽。 應該多吃：綠色蔬菜、高纖食物、木瓜和鳳梨、彩色蔬果、新鮮蔬菜汁、茴香茶、庫特坎醫師的魔法精力湯、水、水、水，以及更多的水。（請參考本書第二十三章建議的十日菜單與附錄的食譜，享用有益腸道健康又美味的餐點。） 可攝取以下有助維持腸道健康的營養補充劑：洋車前子、益生菌。 避免服用以下藥物：抗生素、非類固醇消炎藥、胃藥、荷爾蒙、類固醇。 建議進行以下活動：腹部按摩、甜蜜呼吸法、適度的運動、蒸汽浴或三溫暖、上完廁所，務必回頭看一眼。 作者簡介作者介紹 羅蘋．庫特坎 Dr. Robynne Chutkan, M.D. 華府婦女消化道中心創辦人，全美知名的胃腸科醫師，廣泛出現在大眾媒體，包括經常參加美國著名的電視醫學節目「奧茲醫師秀（Dr. Oz Show）」。她在耶魯大學和哥倫比亞大學完成學業，熱中滑雪板與跑馬拉松，也練習阿斯坦加瑜伽，目前致力於使患者活得更久更好。 譯者介紹 錢基蓮 自由譯者，譯著包括《愛無國界》、《與未來有約》、《高效信任力》、《馬背上的男孩》、《寬容，讓自己更好》（以上皆為天下文化出版）。 目錄自序 肥大、腫脹、停滯不動：找回你的腸道健康（還有我的） 第一部 消化一○一 01 腸道出了什麼事？ 02 女人千迴百轉的大腸 03 腸道高速公路上塞車了嗎？ 04 定時排便 第二部 你的腸道生病了嗎？ 05 有可能是吞下的空氣和自身的排氣嗎？ 06 是腸道菌相出了問題嗎？ 07 不速之客？ 08 你的荷爾蒙怎麼了？ 09 那對你有好處嗎？──性愛與脹氣 10 腹部是脂肪還是脹氣？ 11 有可能是乳糜瀉嗎？ 12 和發炎有關嗎？ 13 腸躁症有什麼症狀？ 14 有可能是腸漏症嗎？ 15 吃過多甜食是善待自己？ 16 腸道高速公路上的坑坑洞洞：處理腸憩室 17 關於膽汁：脹氣與膽囊 18 嚴重脹氣 第三部 邁向腸道健康的康莊大道 19 吃出腸道健康 20 喝出腸道健康 21 動出腸道健康 22 美麗與脹氣 23 十天腸道健康計畫 附錄：腸道健康食譜 各界推薦／推薦序《身體的問題，腸知道！》提供所有想要擁有腸道健康的讀者，許多非知不可的尖端資料。我強力推薦這本書！ ──克莉絲蒂安．諾斯拉普（Christiane Northrup），著有《停經的智慧》（The Wisdom of Menopause） 不計其數的美國人飽受不必要的消化不良之苦。腸道問題是許多健康問題的核心，包括自體免疫疾病、甚至是肥胖症和糖尿病。羅蘋．庫特坎醫師訂出一個清晰明確的腸道健康策略，恢復最佳的健康狀態。如果你有消化不良的問題，不用找了，立刻買這本書吧！ ──馬克．海曼（Mark Hyman, M.D.），著有《血糖解方》（The Blood Sugar Solution） 庫特坎醫師匠心獨具的說明我們問題的核心，掃除我們的脹氣。 ──梅米特．奧茲（Mehmet OZ, M.D.），全美知名電視節目主持人 如果你受夠了可怕的脹氣或腰部贅肉，庫特坎醫師提出新的靈方妙法，讓消化道發揮功能，而不是成為你的負擔。她提供的十天計畫合乎科學，而且可以帶來變化。買這本書，給她十天時間，你會發現小小改變，竟然能造成如此巨大的影響。 ──莎拉．戈特弗里德（Sara Gottfried），著有《荷爾蒙療法》（The Hormone Cure）作者 內容試閱【作者序】一個胃腸科醫師的親身經驗（節錄自作者序） 我親眼見到工作和生活失衡，對許多患者造成的影響，諷刺的是，卻看不見這些警訊已在自己的生活裡出現。 我的行程從早上六點到半夜排得滿滿，被迫放棄每天悠閒的跑步和經常做的瑜珈練習，只有週末偶爾做一些魔鬼訓練，把自己搞得第二天腰痠背痛，但對健康幫助不大。女兒是我生活中最大的快樂，但陪她的時間總是不夠。 我在成長過程中每天吃爺爺農場種植的新鮮農產品，而且三餐都在家吃，婚後依然維持這個傳統，可是現在晚餐卻經常買外賣，而且吃得不一定健康。我大多時候沒有時間吃午餐，並吃太多甜食和澱粉類食物，以便迅速恢復能量，有些日子甚至有一半的熱量是來自餅乾。我吃的糖愈多，就愈想吃糖，攝取量大幅增加。我不喝咖啡，於是糖成了我的咖啡因，造成心情和血糖大幅波動，讓我甚至更覺疲累。 我也開始在晚上工作時喝酒。我唸大學、醫學院乃至畢業後都不太喝酒，但隨著生活忙碌、壓力增大，晚餐後小酌成了習慣。香檳裡的糖分吸引我，激發更多的欲望，於是通常喝香檳時還會搭配一點甜食。熬夜和吃太多糖分使我次日頭痛欲裂、睡眼惺忪、疲憊不已。 看看我，教導患者注意攝取適當的營養、從事休閒活動、減輕壓力、運動，自己卻無法身體力行。 失去平衡 我從來沒有生過重病，唯一當病人的經驗就是生孩子，所以當身體終於出毛病時，我簡直措手不及。因為我仍自認為是習慣良好的健康人，過了好一段時間才猛然發現事實並非如此。 我這輩子頭一次脹氣，還有便祕，情況愈來愈嚴重，還有半夜肛門老是癢到不行。起初以是痔瘡引起的，但仔細檢查後證明不是，於是認為肯定是蟯蟲作祟，因為夜裡肛門作癢是典型的症狀，但也不是。 後來出現的還有其他症狀，包括紅斑痤瘡（被誤診為青春痘）、慢性鼻竇炎、疲倦、腦筋混沌，黑眼圈、頭髮稀疏、體重增加四、 五公斤，食物不耐症（尤其是乳製品和堅果）、體臭。我知道最後一個症狀有點主觀，可是以前就算跑十六公里或者做九十分鐘熱瑜珈滿身大汗時，我也從來沒有臭味。 我看起來糟糕透頂，感覺也一樣。我空負一身專業知識，或者也正因為如此（潛意識認為「別人會生病，而自己不會」正是醫師的通病），所以直到好幾個月後才做出診斷。我有嚴重的細菌失衡，也稱為菌相失衡。含糖的澱粉飲食、過多甜食、飯後的香檳、缺乏運動、高漲的壓力，改變了腸道「益菌」和「壞菌」之間的平衡，而我正在承受這個後果。不健康的飲食和生活型態改變體內的化學反應，造成的結果在身體內（脹氣和便祕）外（紅斑痤瘡和頭髮稀疏）明顯可見。我在大啖甜食後會覺得臉部灼熱，因為紅斑痤瘡發作；肛門搔癢難受，因為酵母菌在體內繁殖；淋浴間的排水管塞滿了一綹綹的頭髮，而且我一直覺得疲累。 這些症狀看起來互不相關，但全是菌相失衡的結果，再加上由麩質過敏症引起的腦筋混沌和極度疲勞。 我如何恢復腸道健康？ 失去健康固然令人不安，但這個經驗寶貴而且有意義，支持我對自己主張的醫療類型做出艱難抉擇，並凸顯出現今胃腸科診療上的諸多缺點。菌相失衡是用內視鏡檢查不出來、也醫治不了的，唯有仔細評估患者的病例紀錄，找出許多表面無關的症狀間的關聯，才能診斷得出來。這種情況很容易被常規性的檢查忽略，僅僅被當成壓力或焦慮。 各位在本書中將會更了解菌相失衡，還能學到要如何判斷與因應。親身經歷過這一遭，讓我重新有了使命感，並因此更加確信醫學的未來在於醫師願意聆聽，以食物和健身作為追求健康的工具，以及跳脫眾所皆知的處方與檢查框架。像腸道菌相改變這種和生活方... |
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